Woda jest bardzo ważna
2 min read
Woda jest podstawą każdej diety. Dlatego należy przyjmować odpowiednią dawkę płynów, co pozwoli nam uniknąć wielu przykrych oznak odwodnienia. Zalecane jest, aby zacząć nawadnianie naszego organizmu jeszcze przed odczuwaniem pragnienia, gdyż dochodzi do odczucia pragnienia zwykle z opóźnieniem – po rozpoczęciu złego działania na organizm. Czy płyny należy przyjmować jedynie pod postacią wody mineralnej? Otóż nie. Uzupełnić zapotrzebowanie na płyny możemy poprzez soki warzywne i owocowe, które są bogate w witaminy i makroelementy. Warto pamiętać, iż takie soki zawierają w sobie spore ilości cukru, co jest odpowiedzią na zapotrzebowanie na węglowodany. Jednak w przypadku osób trzymających się norm kalorycznych, jak najbardziej można pozostać przy przyswajaniu zwykłej wody. Dużą rolę w nawadnianiu ustroju odgrywają jony, ich prawidłowa kompozycja jest gwarancją prawidłowego wchłaniania i dystrybucji wody. W przeciwieństwie do napojów z węglowodanami, woda mineralna szybko się wchłania i może ulec wykorzystaniu bezpośrednio po jej spożyciu. Jednakże, czysta woda nie jest wskazana do picia przy wysiłku długotrwałym, gdyż wtedy zachodzi potrzeba uzupełniania organizmu sporymi dawkami węglowodanów(których w niej brak). Dobrym pomysłem jest również skorzystać z oferowanych przez sklepy napojów izotonicznych. Dodatkowo, warto pamiętać, iż wypite płyny powinny równoważyć wodę utraconą z potem. Czy można obliczyć zapotrzebowanie na płyny? Jasne, trzeba założyć, że na 1 kcal zapotrzebowania energetycznego przypada 1 ml wody.
