8 grudnia 2022

Przed i po treningu pamiętaj o rozciąganiu – dlaczego to takie istotne?

4 min read

Często pomija się znaczenie rozciągania przed i po treningu. Przed treningiem ważne jest rozciąganie, ponieważ pomaga to rozgrzać mięśnie, co zapobiegnie kontuzjom. Rozciąganie po treningu pomaga schłodzić mięśnie, co również zapobiegnie kontuzjom. Należy również pamiętać, że nie wszystkie odcinki są sobie równe. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rozciągające ukierunkowane na grupy mięśni, z których korzystałeś podczas treningu. Rozciąganie jest ważne przed i po treningu, ponieważ pomaga zapobiegać kontuzjom, a także może poprawić wydajność.

Dobrym pomysłem jest również rozciąganie się przed treningiem, ponieważ zwiększa to przepływ krwi, co pomaga poczuć się bardziej pobudzonym. Kiedy rozciągasz się po treningu, zmniejsza to bolesność mięśni, co oznacza, że masz większe szanse na kolejny trening następnego dnia. Jeśli rozciąganie nie wystarcza Twoim mięśniom, powinieneś rozważyć również gorącą kąpiel lub masaż. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje treningowe, ważne jest, aby się rozciągać. Korzyści z rozciągania są liczne. Jednak nigdy nie powinieneś rozciągać się przed ani po treningu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach rozciągania i dlaczego jest to tak ważne, przeczytaj ten artykuł!

Przed i po treningu pamiętaj o rozciąganiu – dlaczego jest to takie ważne?

Rozciąganie jest kluczowym elementem każdego treningu. Pomaga zwiększyć zakres ruchu, zapobiegać kontuzjom i zachować zdrowe mięśnie. Ale rozciąganie może być trudne do wykonania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skuteczniej rozciągać się przed i po sesji treningowej.

  • Przed treningiem: Zacznij od obszarów mięśni, które są napięte lub obolałe i skup się na delikatnych ruchach. Jeśli masz na myśli konkretny cel, na przykład poprawę elastyczności podczas jogi lub P90X, wykonuj ćwiczenia rozciągające, które są ukierunkowane konkretnie na te obszary.
  • Po treningu: Rozciągnij się ponownie po zakończeniu ćwiczeń, aby wypłukać nagromadzony kwas mlekowy w mięśniach, a także zmniejszyć sztywność mięśni spowodowaną stanem zapalnym wywołanym wysiłkiem fizycznym.

Ważne jest, aby rozciągać się przed i po treningu, ponieważ pomaga to w bezpieczeństwie i zdrowiu mięśni. Rozciąganie przed treningiem pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez rozluźnienie mięśni, a rozciąganie po treningu pomoże Ci się ochłodzić i pozbyć się kwasu mlekowego. Rozciąganie jest bardzo ważną częścią rozgrzewki i schłodzenia, więc upewnij się, że wykonujesz oba te ćwiczenia przed i po każdej sesji treningowej. Typowe rozgrzewki obejmują dotykanie palców stóp w pozycji stojącej, pajacyki, obracanie tułowia i wzruszanie ramionami. Typowe ćwiczenia rozluźniające obejmują dotykanie palców w pozycji stojącej, brzuszki, kręgi brzuszne i spacery po bokach.

Jest to ważne nie tylko z uwagi na unikanie kontuzji

Nie chodzi tylko o zapobieganie kontuzjom, ale także o poprawę wydajności. Rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu, zmniejszyć napięcie i bolesność mięśni oraz naprawić mikrouszkodzenia włókien mięśniowych spowodowane wysiłkiem fizycznym. Rozciąganie pomaga również przygotować się do ćwiczeń poprzez poprawę przepływu krwi do mięśni. Następujące odcinki są dobrym miejscem do rozpoczęcia ogólnej sprawności:

  • Ścięgna: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, unieś jedną nogę za siebie i chwyć tył uda obiema rękami. Powoli pochyl się w biodrach, aż poczujesz rozciągnięcie ścięgien podkolanowych. Pochyl się do przodu tak bardzo, jak możesz, nie odczuwając bólu ani dyskomfortu w dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zamień nogi przed powtórzeniem z drugiej strony
  • Czworogłowy: Stań ze stopami na szerokość bioder i powoli pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciągnięcie mięśnia czworogłowego. Pochyl się do przodu o ile możesz bez bólu. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie wstań i powtórz.
  • Zginacze bioder: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i powoli pochylaj się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciągnięcie zginaczy bioder. Pochyl się do przodu tak daleko, jak możesz bez bólu. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie wstań i powtórz.

Rozciąganie jest istotną częścią każdej rutyny ćwiczeń. Pomaga przygotować mięśnie do aktywności i może zapobiegać urazom mięśni. Przed treningiem rozciąganie należy wykonywać na około 10 minut przed rozpoczęciem treningu. Pomoże to rozgrzać mięśnie i uelastycznić je. Po treningu rozciąganie powinno być wykonywane przez około 10 minut po zakończeniu treningu. Pomoże to schłodzić i rozluźnić mięśnie po ich treningu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.