Dlaczego potrzebujemy wapnia
1 min read
Wśród pierwiastków, których potrzebują sportowcy, aby budować mocne mięśnie, siłę, szybkość i wytrzymałość, znajduje się na pewno wapń. Wapń jest potrzebny nie tylko mięśniom, ale także kościom, zębom, włosom i skórze. Jego niedobory prowadzą do problemów z mięśniami, podatności na złamania, problemów skórnych, wypadających włosów. Na niedobory te są narażenie wszyscy sportowcy, którzy stosują dietę wysokobiałkową, gdyż powoduje ona zwiększone wydalanie wapnia z organizmu. Aby nie doprowadzić do podobnych problemów, należy zadbać o wysoką zawartość tego pierwiastka w swoich posiłkach. Wapń znajdziemy z produktach mlecznych, ale również w orzechach, a szczególnie w migdałach, w soji, soczewicy, fasoli. Wapniem są wzbogacane również produkty wegetariańskie, zwłaszcza mleko sojowe. Możemy również przyjmować suplementy diety zawierające ten cenny składnik, zwykle w formie tabletek do połykania czy rozpuszczenia w wodzie. Warto pamiętać jednak, aby nie suplementować wapnia jednocześnie z żelazem, gdyż te pierwiastki wzajemnie się neutralizują.
