Budowanie masy – jak zacząć?
1 min read
Budowanie masy to proce, który trwa długo i może wymagać wielu poświęceń. Wymaga on przede wszystkim odpowiednich ćwiczeń fizycznych oraz konkretnej diety nastawionej na budowanie masy. Komu najbardziej zależy na budowaniu masy? Przede wszystkim sportowcom – kulturystom, ale również osobom trenującym sporty wytrzymałościowe, lekkoatletom. Sportowcy zawodowi narażeni są na stałe ubytki białka w diecie, a to właśnie ono jest konieczne do budowania wartościowej masy mięśniowej. Pierwsza zasada odpowiedniego budowania masy to zapewnienie odpowiedniej ilości białka. W tym celu warto spożywać zarówno naturalne produkty, takie jak mięso czy warzywa strączkowe, ale i odżywki.Na każdy kilogram ciała przypadać powinno ok. 2 gramów białka – to istotna informacja. Muszą być to białka pełnowartościowe, czyli takie, które zawierają aminokwasy – są one najistotniejsze podczas budowania wartościowej masy mięśniowej. Stałe przyjmowanie jednego rodzaju białka może być jednak ryzykowne – warto mieszać białka. Podczas wyboru odżywki kierujmy się składem, nie smakiem.
